秋分已至 专家提醒您养生要顺时应变

秋 分

      秋分是阴阳交替的关键节气“两分”之一，天地间阳气日退，阴寒日生。对人体影响非常明显，稍有不慎，就很容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故有“多事之秋”之说。受气化因素影响，肝强脾弱、风火相煽，脾胃、肝胆、心脑血管系统疾病易发，时有口腔溃疡、痤疮、失眠、便秘等上火的情况，这一时段还容易出现腹泻、痢疾以及燥症。因此做好秋分养生格外重要。

起居运动：

       秋分时阳气处于收敛内养阶段，在起居上，宜早睡早起，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋高气爽，适当增加运动，登高远望，享受自然，对情绪也有一定调节作用。但秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，应该以慢运动为主：登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦等养生气功均可，避免运动太过剧烈，出汗过多而耗损阳气。

适当添衣：

      俗话说“春捂秋冻”，不要一下穿得太多，捂得太严，才是顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出过多，损阴伤阳，同时也有助于提高人体御寒能力。但是对于免疫力低下的人群，不能过于“秋冻”，要注意保暖。

饮食调摄：

 1.少辛增酸

 秋分养生要遵从润燥、补肺、养阴、多酸的原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。秋季燥气当令，秋燥易伤津液，因此在饮食方面，更应以防燥护阴，应少食用辛热香燥的食物，如蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的调品，多食则助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体；适当多食酸味蔬菜、水果，例如石榴、板栗、芋头、秋葵、萝卜等。

 2.科学进补

 根据中医学“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能乱补。因为经过炎热的夏季，人的胃肠功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此秋季进补要适当。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出。

 此外，再推荐一款养生保健粥和抗过敏药茶。

 养生保健粥：取粳米、糯米适量，百合30~50g、枸杞子10g煮粥，每周食用2~3次。百合味甘、性平，归心、肺经，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，可滋补肝肾。对于阴虚体质，口干、便秘、失眠、心烦，及长时间使用电子产品导致眼睛干涩者尤为适合。

 抗过敏药茶：由仙鹤草30~50g、乌梅20g、黄芪5~10g、防风5g组成，煎水代茶饮，儿童减为1/3~1/2量。每日1剂，连续服用1周，可预防或缓解秋季过敏症状。