世界心脏日 我们应该知道的心血管健康知识

        9月29日，我们迎来了第22个世界心脏日。今年的主题是“use heart to connect”，强调连接与联系，以心相连，以心相通。
        心脏疾病一直是威胁人类生命健康的头号杀手，但始终没有引起人们的足够重视，对心脏疾病的预防与保健知识也是极度匮乏。 当下新冠疫情肆虐全球，保持社交距离已是疫情防控的共识。疫情隔开的是人与人之间的空间距离，却无法隔离心与心的关爱距离。
        四方面着手，爱护自己的心脏
1、健康饮食

        均衡饮食对于心脏和血管系统健康至关重要。这意味着，在日常饮食中， 应确保充足的水果和蔬菜摄入，多选择未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类，但同时一定要限制盐、糖和脂肪的摄入。饮酒也要适量，越少越好，不喝最好。

2、经常活动身体

        每天有规律地进行至少30分钟身体活动有助于保持心血管健康，同时每周还可以有几天活动至少60分钟，以帮助保持健康体重。

3、避免使用烟草

        任何类型的烟草制品，无论是卷烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，都对健康有害。暴露于二手烟中也很危险。停止使用烟草制品，心脏病发作和中风的风险就会立即开始下降，并且在一年后下降至原风险的一半。

4、检查并控制心血管疾病总体风险

        预防心脏病发作和中风的要点之一是向高风险者提供治疗和咨询，以降低其心血管疾病的风险。对于个人来说，要主动了解自己的血压、血脂以及血糖水平。卫生工作者也可以通过简单的风险图表估计你的心血管疾病风险，并适当建议如何对这些风险进行管理。