做月子吃什么？

        女性坐月子期间可通过改善饮食结构来调理身体，需要均衡营养， 少吃多餐，不挑食不偏食，忌食辛辣冷凉食物，少吃油炸或高脂肪食物。多吃富含优质蛋白、维生素、氨基酸、膳食纤维、无机盐、矿物 质等营养物质的食物。可以食用牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、排 骨、鲫鱼以及新鲜蔬菜和水果，既可以为产妇补充营养，又能促进乳汁的分泌。

        早餐不妨丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干， 外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃饱，充分满足自己的食欲。中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜。精蛋白质包括豆腐等豆类制品 和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊；蔬菜就更没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐。 下午茶时间补充水果，下午 3-4 点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量（坐 月子注意事项）。晚餐以谷类主食和蔬菜为主，可以吃全麦面包或是纯谷类食品， 注意热量不要超过 150 卡路里。

        如果体重有些许上升，晚餐的主食会选用减肥饼干，用以降低体重。很有效的！蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。晚点是没有热量的养颜汤，一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚 8 点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来，满足了食欲。（产科 周竞）