记者 刘露
通讯员 辛娜 代静
秋 冬 季 是 呼 吸 道 疾
病 高 发 期 ，应 该 如 何 做
好 个 人 防 护 ？ 有 慢 性 呼
吸 道 疾 病 的 人 群 需 要 注
意 什 么 ？ 雾 霾 天 气 环 境
下 应 怎 样 运 动 ？
11 月 26
日 下 午 ，记 者 采 访 了 濉
溪 县 医 院 呼 吸 与 危 重 症
医 学 科 主 任 医 师 金 正
瑞 ，针 对 以 上 问 题 给 出
专 家 建 议 ，让 大 家 免
“疫”安度秋冬。
记 者 ：有 慢 性 呼 吸
道 疾 病 的 人 群 如 何 度 过
高危时节？
金 正 瑞 ：首 先 要 添
衣 保 暖 听 预 报 。 秋 冬 季
节 气 候 多 变 ，早 晚 温 差
大 ，要 注 意 保 暖 。 关 注
天 气 变 化 ，及 时 增 减 衣
服 ，让 身 体 逐 渐 适 应 忽
热 忽 冷 的 环 境 。 但 最 好
不 要 过 早 过 多 添 加 衣
服 ，衣 服 捂 得 过 厚 ，热 量
不 能 散 发 ，活 动 易 出 汗 ，
贴 身 的 衣 服 会 潮 湿 ，反
而 容 易 诱 发 感 冒 ，保 暖
过 度 亦 容 易 使 身 体 的 调
节和适应能力下降。
再 者 ，规 范 治 疗 很
重 要 。 减 轻 气 道 炎 症 、
缓 解 症 状 、延 缓 肺 功 能
减 退 、提 高 生 活 质 量 具
有 重 要 意 义 。 慢 性 气 道
疾 病 患 者 通 常 需 要 长 期
维 持 用 药 ，不 仅 有 助 于
减 轻 症 状 ，更 重 要 在 于
可 减 少 急 性 加 重 风 险 ，
降低住院率。
同 时 ，接 种 疫 苗 有
依 靠 。 对 于 慢 性 呼 吸 疾
病 患 者 、儿 童 、年 龄 大 于
65 岁 的 老 年 人 以 及 有 糖
尿 病 、血 液 系 统 疾 病 及
其 他 免 疫 功 能 低 下 的 疾
病 人 群 ，均 建 议 接 种 肺
炎疫苗、流感疫苗。
金 正 瑞 向 记 者 介 绍
说 ，防 疫 防 护 不 可 少 。
尽 量 少 到 公 共 场 合 、人
口 密 集 的 地 方 ，家 中 若
有 感 冒 咳 嗽 病 人 应 注 意
隔 离 ，年 老 体 弱 的 老 人
可 采 取 服 预 防 感 冒 的 中
药 或 食 醋 空 气 熏 蒸 。 不
断 强 化 养 成 勤 洗 手 、定
时 通 风 、戴 口 罩 等 良 好
卫 生 习 惯 。 保 持 居 室 环
境 空 气 新 鲜 ，每 天 上 下
午 必 须 开 窗 通 风 30 分 钟
以 上 ，通 风 期 间 避 免 吹
到过堂风而受凉加重。
金 正 瑞 告 诉 记 者 ，
自 我 康 复 练 体 操 和 规 律
作 息 精 神 好 也 是 预 防 的
好 手 段 。 适 当 锻 炼 ，可
以 进 行 慢 跑 、散 步 、骑 自
行 车 、呼 吸 操 、扩 胸 运
动 、腹 式 呼 吸 等 训 练 ，增
强 体 质 ，提 高 对 气 候 的
适 应 能 力 和 机 体 免 疫
力。
秋 冬 日 照 时 间 变
短 ，保 证 充 足 睡 眠 对 于
保 持 健 康 意 义 重 大 ，睡
眠 不 足 很 可 能 会 导 致 机
体 免 疫 力 严 重 下 降 ，尤
其 感 冒 后 更 要 注 意 多 休
息 。 充 足 、高 质 量 的 睡
眠 有 助 于 提 升 精 神 活
力 、保 持 乐 观 心 态 。 如
果 夜 间 打 鼾 或 存 在 睡 眠
呼 吸 暂 停 表 现 时 ，建 议
进 行 睡 眠 质 量 测 试 、及
时 发 现 有 无 夜 间 缺 氧 现
象 ，并 及 时 接 受 合 理 评
估、诊疗。
最 后 ，金 正 瑞 说 膳
食 均 衡 莫 小 瞧 。 注 意 平
时 饮 食 要 营 养 均 衡 ，不
要 偏 食 、挑 食 ，注 意 补 充
水 分 ，可 制 作 润 燥 生 津
的 汤 水 。 如 ：冰 糖 梨 水 、
银 耳 汤 、萝 卜 汁 和 鲜 果
汁 ，燥 火 食 品 应 适 量 ；多
喝 水 ，多 吃 水 果 、蔬 菜 ，
以 提 高 综 合 体 质 。 新 鲜
水 果 和 绿 色 蔬 菜 新 鲜 水
果 和 蔬 菜 中 的 维 生 素
C、胡 萝 卜 素 ，可 增 加 肺
的 通 气 量 。 每 天 食 用 至
少 含 300 毫 克 维 生 素 C
的 食 品 ，可 使 哮 喘 及 支
气 管 炎 的 发 病 率 降 低
30％。
记 者 ：雾 霾 天 应 该
怎样运动？
金 正 瑞 ：首 先 不 建
议 大 家 在 雾 霾 天 进 行 室
外 的 长 时 间 剧 烈 运 动 。
因 为 锻 炼 时 需 要 大 量 换
气 ，雾 霾 的 主 要 成 分 之
一 PM2.5 能 附 载 大 量 有
害 气 体 、重 金 属 等 物
质 ，可 直 接 进 入 肺 部 ，
对 肺 泡 和 血 管 内 皮 造 成
缓 慢 持 续 的 损 伤 ，增 加
呼 吸 道 疾 病 、心 脑 血 管
疾 病 的 形 成 几 率 。 可
以 选 择 一 些 室 内 的 体 育
活 动 ，如 打 羽 毛 球 、跳
绳 或 者 做 家 务 。 另 外 喜
欢 去 健 身 房 的 朋 友 需 要
注 意 选 择 通 风 条 件 好 、
空 间 宽 敞 、消 毒 好 的 健
身房。
进 入 秋 季 后 ，天 气
转 凉 ，呼 吸 系 统 疾 病 易
感 ，做 好 秋 冬 防 疫 站 ，从
自 我 做 起 。 做 好 呼 吸 保
健，免“疫”安度秋冬。
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