【高考倒计时】备考期间饮食注意事项

发布日期：2024-05-30 来源：作者：代华芳点击： 577

还有几天就要高考了，在考生们紧张复习备考的同时，家长们更关心如何做好后勤保障，想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，“如何吃”成了他们最为关心的话题之一。那么在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？

一、高考期间，食谱切忌 “大变脸”。

要根据孩子日常饮食习惯来制定，既要“全面”，也要“对症”。考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，以免孩子出现过敏、肠胃不适等现象。

二、高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主。

饮食要注重荤素搭配、营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免孩子出现消化不良、血流缓慢的现象影响其记忆力。

三、高考期间，无需盲目进补。

很多家长希望通过各种“进补”帮孩子一把，但是"大鱼大肉"甚至"山珍海味"不但不能直接为大脑补充营养，还可能因肠胃负担过重，导致饱胀、腹泻。而且吃得过饱、太油腻，会增加胃肠的血液供应，减少流向大脑的血液，反而会使大脑供血供氧不足，思维迟钝。所以，家长们切不可随意增加孩子既往没吃过的一些食物，避免发生食物不耐受，反而影响孩子备考。
四、高考期间，适当运动可以缓解压力。

考前精神压力大，不仅会影响孩子的食欲，还会影响消化吸收功能，可能会出现腹痛、腹泻，所以可以适当运动，保证充足的睡眠，从而减轻孩子的精神负担。饮食上可以选择一些开胃、易消化的食物，比如新鲜的水果、牛奶、粥等，不要选择过油、过甜的食物。还可以把每日三餐变成每日四至五餐，增加进餐的次数，使备考期间同样可以摄取到一天所需的营养量。

五、高考期间，食品卫生尤为重要。

天气较热，利于细菌的繁殖，食物容易变质，所以夏季是食物中毒的高发季节，饮食卫生尤为重要。如果可能的话，尽量在家就餐，不要吃剩饭菜，制作食物的过程中要生熟分开；其次，尽量不吃街头小摊的熟肉制品或凉拌菜，生吃瓜果要清洗干净，以防止食物中毒或肠道感染。此外，还要提醒考生们不要吃太多生冷食品，以免出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。

最后提醒广大考生家长：营养的效应是逐渐积累的，即使考生们目前存在某些营养素的不足，也不可能通过几餐饮食得到纠正。所以，备考期间，考生家长要做到平常心，在平衡饮食的基础上，为孩子准备卫生、可口的饮食即可。当然，均衡的营养是健康的基石，良好的饮食习惯终身受益，待考试结束后，如果您有任何营养方面的问题，均可到濉溪县医院临床营养科门诊咨询就诊。

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