手部麻、疼、肌无力？得了腕管综合征该如何锻炼？

发布日期：2024-07-12 来源：作者：徐金慧点击： 472

腕管综合征是一种常见的周围神经卡压性疾病，主要由于正中神经在腕部受到卡压而引起。患者常感到手部麻木、疼痛，甚至出现肌肉无力。除了接受正规的治疗外，适当的锻炼对于缓解症状、促进康复也具有重要意义。

一、伸展运动

1、手腕伸展

• 伸出患侧手臂，手掌向下，用另一只手将患手的手指向手背方向缓慢拉伸，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

• 这个动作可以帮助伸展手腕和手指的屈肌，减轻肌肉紧张。

2、手腕弯曲

• 伸出患侧手臂，手掌向上，用另一只手将患手的手指向手掌方向缓慢按压，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。

• 有助于伸展手腕和手指的伸肌。

二、握拳运动

1、缓慢握拳

• 轻轻握拳，然后缓慢松开，重复 10-15 次。

• 增强手部肌肉的力量和灵活性。

2、用力握拳

• 尽可能用力握拳，保持 5 秒钟，然后松开，重复 5-10 次。

• 有助于改善手部肌肉的力量和耐力。

三、旋转运动

1、手腕顺时针旋转

• 手臂伸直，以手腕为中心，顺时针缓慢旋转 10-15 圈。

• 可以活动手腕关节，增加关节的活动度。

2、手腕逆时针旋转

• 同样手臂伸直，逆时针缓慢旋转 10-15 圈。

四、手指操

1、手指分离

• 尽力将手指分开，保持 5 秒钟，然后放松，重复 10 次。

• 增强手指的独立活动能力。

2、手指触碰

• 依次用拇指触碰其他四指，每个手指触碰 5 次。

• 提高手指的协调性。

五、注意事项

1、锻炼应在症状缓解期进行，疼痛剧烈时应停止锻炼。

2、锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免过度用力和剧烈运动。

3、每天可进行 2-3 次锻炼，每次 15-20 分钟。

4、锻炼过程中如出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询医生。

通过坚持以上锻炼方法，可以在一定程度上缓解腕管综合征的症状，促进手部功能的恢复。但需要注意的是，锻炼只是辅助治疗手段，如果症状严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。

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