7月22日，我们迎来了夏季的最后一个节气——大暑。"大暑至，盛夏浓，阳气盛。《月令七十二候集解》言此时‘暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大’，提醒我们大暑是夏季最热的时节。在这个高温多湿的日子里，科学养生尤为重要，通过合理的饮食、作息与调节，我们能有效抵御暑热侵袭，守护身体健康。"

01养生之道，重在养心

 大暑时节，气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛。根据中医养生理论，此时应重在养心。静心养生成为首要任务，面对高温带来的烦躁与焦虑，我们应保持心态平和，避免“情绪中暑”。通过冥想、阅读等方式，让心灵得到宁静，达到“心静自然凉”的境界。

02药食同源，滋养心脾

     在饮食上，大暑时节宜选择具有清心降火、养心安神功效的食物。如茯苓、麦冬、菊花等中药材，以及冬瓜、苦瓜、西瓜等时令蔬果，它们不仅能清热解暑，还能滋养心脾，增强身体抵抗力。此外，合理的作息也至关重要，保证充足的睡眠，中午适当小憩，有助于恢复体力，提高免疫力。

03健脾除湿，守护脾胃

         大暑正值三伏天，暑气逼人，易导致脾胃功能低下，出现食欲不振、腹泻等症状。此时，健脾除湿成为养生的重要一环。薏苡仁粥、荷叶茶等食物具有健脾除湿的功效，能帮助身体排出湿气，恢复脾胃功能。同时，艾灸太白穴和足三里穴也是健脾化湿的有效方法，能增强脾胃的运化能力。

04严防中暑，守护健康

         大暑时节，中暑成为不可忽视的健康威胁。一旦出现全身乏力、头昏心悸、胸闷等症状，应立即采取措施降温、补水并休息。三豆汤作为传统的解暑饮品，具有清热解毒、利尿除湿的功效，是预防中暑的佳品。此外，避免长时间暴露在高温环境中，合理使用空调等降温设备也是预防中暑的关键。

大暑养生四要点：

1.多喝热水，少喝冷饮：适量饮用温开水有助于补充身体水分，避免一次性过量饮水增加心脏负担。冷饮虽能短暂解暑，但易损伤脾胃，应尽量少饮。

2.趁热天驱湿寒，冬病夏治：根据个人体质，利用大暑时节的炎热天气驱除体内湿寒，治疗慢性支气管炎、风湿等阳虚症疾病。但需注意体质热者不宜采用此法。

3.调节室温，营造舒适环境：大暑期间，利用空调或风扇调节室内温度，避免过热导致身体不适。同时，保持室内空气流通，定期开窗通风，减少病菌滋生，营造一个既凉爽又健康的居住环境。

4. 强化免疫，抵御暑邪：大暑时节，人体免疫力容易下降，容易受到暑邪的侵袭。因此，增强免疫力成为养生的关键。可以通过适当的运动锻炼来增强体质，如散步、慢跑、游泳等。同时，注意饮食卫生，避免食用生冷不洁的食物。在饮食上，可以多吃一些富含维生素C和E的食物，如猕猴桃、坚果等，它们有助于增强免疫力，抵御暑邪的侵袭。